Le temperature estive sono spesso elevate, ma questo non significa necessariamente che non si possa fare attività fisica. Vi aiuteremo con alcuni consigli su come allenarsi in modo ottimale e rimanere in forma anche nei giorni più caldi dell'anno.

Come posso continuare a fare attività fisica durante il caldo?

Questo calore tremendo provoca un immediato calo delle prestazioni, che lo si voglia o no. Può anche essere molto pericoloso fare attività fisica con queste temperature elevate. È quindi importante essere intelligenti nell'affrontare il caldo, perché solo così ci si può salvare da un colpo di calore. Gli atleti ben allenati possono adattarsi più rapidamente ai climi più caldi, ma ovviamente devono anche fare attenzione.

Suggerimento 1 - Scegliete il vostro momento: Preferite un allenamento al mattino presto. Al mattino fa molto più fresco che a metà giornata. Quindi alzatevi presto e fate esercizio prima che faccia molto caldo.

Suggerimento 2 - Abbigliamento: Per cominciare, indossate abiti ariosi durante l'attività fisica e, se possibile, indossate un berretto durante l'attività. In questo modo si riduce la probabilità di soffrire di cuoio capelluto caldo.

Suggerimento 3 - Trovare l'ombra: Evitare l'esposizione al sole o applicare una protezione solare ben prima e dopo con una lozione doposole.

Suggerimento 4 - Conoscere i propri limiti: Non iniziate l'attività fisica troppo presto per permettere al vostro corpo di abituarsi alle alte temperature. Regolate il ritmo e conoscete voi stessi e i vostri limiti! Siete persone che non riescono a sopportare il caldo? Allora accettate di dover fare un passo indietro. Se necessario, indossate un cardiofrequenzimetro durante l'attività fisica, in modo da tenere sotto controllo la frequenza cardiaca e assicurarvi che non sia più alta di 10-15 battiti rispetto al normale.

Suggerimento 5 - Bere a sufficienza: Riuscite a sopportare il caldo? Allora godetevela, ma fate attenzione alla disidratazione. Bevete a sufficienza! Bevete circa 1,5 volte la quantità di liquidi che sudate. Pensate a 1 litro all'ora. Bevete sempre grandi sorsi alla volta e non un piccolo sorso alla volta. In questo modo non si stimola lo stomaco e si rallenta lo svuotamento gastrico.

Suggerimento 6 - Non bevete solo acqua: Bevete a sufficienza come descritto sopra, ma non bevete solo acqua. Molti pensano che bere acqua sia la soluzione quando si fa attività fisica con il caldo, ma bere molta acqua diluisce il sangue. È invece estremamente importante mantenere i livelli di sale, minerali ed energia. Per questo sono indispensabili le bevande isotoniche, identificate dalla parola "isotonico". Le bevande isotoniche sono acqua con particelle disciolte, come sale e zucchero.

SAPEVATE CHE...è possibile verificare l'equilibrio dei liquidi nel corpo? Lo si può fare dal colore dell'urina. Un'urina di colore chiaro indica che l'equilibrio dei liquidi è buono, mentre un'urina scura indica un certo grado di disidratazione e la necessità di assumere liquidi supplementari.

Suggerimento 7 - Scegliete la vostra posizione: Se correte, vi consigliamo di non correre sull'asfalto, ma ad esempio sull'erba.

Suggerimento FIT:  Applicare prima il balsamo sportivo FIT. Questo perché il nostro balsamo vi manterrà molto freschi in estate!