Sommartemperaturerna stiger ofta kraftigt, men det betyder inte nödvändigtvis att du inte kan träna. Vi hjälper dig med några tips om hur du kan träna optimalt och hålla dig i form under årets varmaste dagar.

Hur kan jag fortsätta träna i värmen?

Den enorma värmen orsakar en omedelbar minskning av prestandan, vare sig du vill det eller inte. Det kan till och med vara mycket farligt att träna i dessa höga temperaturer. Det är därför viktigt att vara smart när det gäller värmen, för det är bara då som du kan rädda dig från värmeslag. Vältränade idrottare kan anpassa sig snabbare till varmare klimat, men de måste naturligtvis också vara försiktiga.

Tips 1 - Välj ditt ögonblick: Träna helst tidigt på morgonen. Det är betydligt svalare på morgonen än mitt på dagen. Så gå upp tidigt och träna innan det blir riktigt varmt.

Tips 2 - Kläder: Till att börja med bör du bära luftiga kläder när du tränar och om möjligt bära en keps när du tränar. På så sätt är det mindre troligt att du drabbas av varm hårbotten.

Tips 3 - Hitta skuggan: Undvik solexponering eller använd solskydd i god tid före och efteråt med after sun lotion.

Tips 4 - Känn till dina gränser: Börja inte träna för tidigt så att kroppen kan vänja sig vid den höga temperaturen. Anpassa tempot och känn dig själv och dina gränser! Är du någon som inte klarar av värmen? Acceptera då att du behöver ta ett steg tillbaka. Bär vid behov en pulsmätare när du tränar så att du kan hålla ett öga på din hjärtfrekvens och se till att den inte är mer än 10-15 slag högre än normalt.

Tips 5 - Drick tillräckligt mycket: Klarar du av det varma vädret? Njut då av det, men se upp för uttorkning. Drick tillräckligt! Drick ungefär 1,5 gånger så mycket vätska som du svettas. Tänk ungefär 1 liter per timme. Drick alltid stora klunkar i taget och inte bara en liten klunk i taget. Detta stimulerar inte magen lika mycket, vilket saktar ner magentömningen.

Tips 6 - Drick inte bara vatten: Drick tillräckligt enligt beskrivningen ovan, men drick inte bara vatten. Många tror att vatten är lösningen när man tränar i värmen, men om man dricker mycket vatten späds blodet ut. Istället är det oerhört viktigt att upprätthålla salt, mineraler och energinivåer. För detta är isotoniska drycker oumbärliga, som identifieras med ordet "isotonisk". Isotoniska drycker är vatten med upplösta partiklar, t.ex. salt och socker.

VISSTE DU ATT...du kan kontrollera vätskebalansen i kroppen? Det gör du genom färgen på din urin. Klar urin visar att vätskebalansen är bra, men mörk urin visar att det finns en viss grad av uttorkning och att extra vätska behövs.

Tips 7 - Välj din plats: Om du springer rekommenderar vi att du inte springer på asfalt, utan till exempel i gräset.

FIT Tips:  Applicera FIT Sports Balm i förväg. Det beror på att vårt balsam håller dig extra sval på sommaren!