Летните температури често се покачват, но това не означава непременно, че не можете да спортувате. Ще ви помогнем с няколко съвета за това как да спортувате оптимално и да поддържате добра форма през най-горещите дни на годината.

Как да продължа да спортувам в горещините?

Тази огромна топлина води до незабавен спад в производителността, независимо дали ви харесва, или не. Дори може да е много опасно да се упражнявате при тези високи температури. Затова е важно да се отнасяте разумно към горещината, защото само така можете да се спасите от топлинен удар. Добре тренираните спортисти могат да се адаптират по-бързо към по-топъл климат, но, разбира се, и те трябва да бъдат внимателни.

Съвет 1 - Изберете момента: За предпочитане е да тренирате рано сутрин. Сутрин е значително по-хладно, отколкото в средата на деня. Затова станете рано и се упражнявайте, преди да е станало много горещо.

Съвет 2 - Облекло: Като начало носете проветриви дрехи по време на тренировка и, ако е възможно, носете шапка по време на тренировка. Това ще намали вероятността да страдате от горещ скалп.

Съвет 3 - Намерете сянката: Избягвайте излагането на слънце или нанасяйте слънцезащитен крем предварително и след това с лосион за след слънце.

Съвет 4 - Познайте границите си: Не започвайте да се упражнявате твърде рано, за да може тялото ви да свикне с високата температура. Регулирайте темпото си и познавайте себе си и своите граници! Вие сте човек, който не може да се справи с жегата? Тогава приемете, че трябва да направите крачка назад. Ако е необходимо, носете пулсомер по време на тренировка, за да можете да следите сърдечния си ритъм, за да сте сигурни, че е с не повече от 10 до 15 удара по-висок от нормалното.

Съвет 5 - Пийте достатъчно: Можете ли да се справите с горещото време? Тогава му се наслаждавайте, но внимавайте за дехидратация. Пийте достатъчно! Пийте около 1,5 пъти повече течности, отколкото изпотявате. Мислете за 1 литър на час. Винаги пийте на големи глътки, а не наведнъж. Това не стимулира толкова добре стомаха, което забавя изпразването на стомаха.

Съвет 6 - Не пийте само вода: Пийте достатъчно, както е описано по-горе, но не пийте само вода. Много хора смятат, че пиенето на вода е решение при тренировки в жегата, но пиенето на много вода разрежда кръвта. Вместо това е изключително важно да се поддържат нивата на сол, минерали и енергия. За тази цел са незаменими изотоничните напитки, които се идентифицират с думата "изотонични". Изотоничните напитки са вода с разтворени частици, като например сол и захар.

ЗНАЕТЕ ЛИ, ЧЕ...можете да проверите баланса на течностите в тялото си? Това става по цвета на урината ви. Ясният цвят на урината показва, че балансът на течностите е добър, а тъмната урина показва, че има известна степен на дехидратация и е необходимо да се приемат допълнителни течности.

Съвет 7 - Изберете местоположението си: Ако тичате, съветваме ви да не тичате по асфалт, а например по трева.

Съвет FIT:  Нанесете предварително спортния балсам FIT. Това е така, защото нашият балсам ще ви осигури допълнителна прохлада през лятото!