Sommertemperaturerne stiger ofte kraftigt, men det betyder ikke nødvendigvis, at du ikke kan dyrke motion. Vi hjælper dig med nogle tips til, hvordan du kan træne optimalt og holde dig i form på årets varmeste dage.

Hvordan kan jeg fortsætte med at træne i varmen?

Denne enorme varme medfører et øjeblikkeligt fald i ydeevnen, uanset om du kan lide det eller ej. Det kan endda være meget farligt at træne i disse høje temperaturer. Det er derfor vigtigt at være klog i forhold til varmen, for kun på den måde kan du redde dig selv fra hedeslag. Veltrænede atleter kan tilpasse sig hurtigere til varmere klimaer, men de skal naturligvis også være forsigtige.

Tip 1 - Vælg dit øjeblik: Gå helst til træning tidligt om morgenen. Det er betydeligt køligere om morgenen end midt på dagen. Så stå tidligt op og træn, før det bliver rigtig varmt.

Tip 2 - Beklædning: Til at begynde med skal du bære luftigt tøj, mens du træner, og hvis det er muligt, skal du bære en kasket, mens du træner. På den måde er du mindre tilbøjelig til at lide af varm hovedbund.

Tip 3 - Find skyggen: Undgå at udsætte dig for solen, eller påfør solcreme i god tid før og efter med after sun lotion.

Tip 4 - Kend dine grænser: Begynd ikke at træne for tidligt, så din krop kan vænne sig til den høje temperatur. Tilpas dit tempo, og kend dig selv og dine grænser! Er du en person, der ikke kan klare varmen? Så accepter, at du er nødt til at tage et skridt tilbage. Bær om nødvendigt en pulsmåler, mens du træner, så du kan holde øje med din puls og sikre dig, at den ikke er mere end 10 til 15 slag højere end normalt.

Tip 5 - Drik nok: Kan du klare det varme vejr? Så nyd det, men pas på, at du ikke bliver dehydreret. Drik nok! Drik ca. 1,5 gange så meget væske, som du sveder. Tænk på ca. 1 liter i timen. Drik altid store slurke ad gangen og ikke kun en lille slurk ad gangen. Det stimulerer ikke maven så godt, hvilket bremser mavetømningen.

Tip 6 - Drik ikke kun vand: Drik nok som beskrevet ovenfor, men drik ikke kun vand. Mange tror, at vand er løsningen, når man træner i varmen, men hvis man drikker meget vand, fortyndes blodet. I stedet er det ekstremt vigtigt at vedligeholde salt, mineraler og energiniveauer. Til dette formål er isotoniske drikkevarer uundværlige, som er kendetegnet ved ordet "isotonisk". Isotoniske drikkevarer er vand med opløste partikler som f.eks. salt og sukker.

VIDSTE DU...du kan kontrollere din væskebalance i kroppen? Det kan du gøre ved at se på farven på din urin. Urin med en klar farve indikerer, at væskebalancen er god, men mørk urin indikerer, at der er en vis grad af dehydrering, og at der er behov for ekstra væske.

Tip 7 - Vælg din placering: Hvis du løber, anbefaler vi, at du ikke løber på asfalt, men f.eks. i græs.

FIT Tip:  Påfør FIT Sports Balm på forhånd. Det skyldes, at vores balsam holder dig ekstra kølig om sommeren!