Las temperaturas veraniegas suelen dispararse, pero eso no significa necesariamente que no se pueda hacer ejercicio. Le ayudaremos con algunos consejos sobre cómo hacer ejercicio de forma óptima y mantenerse en forma en los días más calurosos del año.

¿Cómo puedo seguir haciendo ejercicio cuando hace calor?

Este tremendo calor provoca una caída inmediata del rendimiento, te guste o no. Incluso puede ser muy peligroso hacer ejercicio con estas altas temperaturas. Por lo tanto, es importante ser inteligente con el calor, porque sólo así podrá salvarse de un golpe de calor. Los deportistas bien entrenados pueden adaptarse más rápidamente a climas más cálidos, pero, por supuesto, también deben tener cuidado.

Consejo 1 - Elige tu momento: Es preferible entrenar temprano por la mañana. Por la mañana hace bastante más frío que a mediodía. Así que levántate temprano y haz ejercicio antes de que empiece a hacer calor.

Consejo 2 - Ropa: Para empezar, lleva ropa aireada mientras haces ejercicio y, si es posible, ponte una gorra mientras lo haces. Esto hará que sea menos probable que sufras de cuero cabelludo caliente.

Consejo 3 - Encuentra la sombra: Evite la exposición al sol o aplíquese un buen protector solar antes y después con una loción after sun.

Consejo 4 - Conoce tus límites: No empieces a hacer ejercicio demasiado pronto para que tu cuerpo se acostumbre a las altas temperaturas. Ajusta tu ritmo y conócete a ti mismo y tus límites. ¿Eres de los que no soportan el calor? Entonces acepta que necesitas dar un paso atrás. Si es necesario, lleva un pulsómetro mientras haces ejercicio para poder controlar tu frecuencia cardiaca y asegurarte de que no es más de 10 o 15 pulsaciones más alta de lo normal.

Consejo 5 - Bebe lo suficiente: ¿Puedes soportar el calor? Entonces disfrútalo, pero ten cuidado con la deshidratación. ¡Bebe suficiente! Bebe aproximadamente 1,5 veces más líquido del que sudas. Piensa en 1 litro por hora. Bebe siempre grandes sorbos cada vez y no un sorbo pequeño cada vez. Esto no estimula tanto el estómago, lo que ralentiza el vaciado gástrico.

Consejo 6 - No bebas sólo agua: Beba lo suficiente como se ha descrito anteriormente, pero no beba sólo agua. Mucha gente piensa que beber agua es la solución cuando se hace ejercicio con calor, pero beber mucha agua diluye la sangre. En cambio, es sumamente importante mantener los niveles de sal, minerales y energía. Para ello, son indispensables las bebidas isotónicas, identificadas con la palabra "isotónico". Las bebidas isotónicas son agua con partículas disueltas, como sal y azúcar.

¿SABÍAS QUE...¿se puede comprobar el equilibrio de líquidos en el organismo? Esto se hace por el color de la orina. La orina de color claro indica que el equilibrio de líquidos es bueno, pero la orina oscura indica que hay cierto grado de deshidratación y se necesita más líquido.

Consejo 7 - Elija su ubicación: Si corre, le aconsejamos que no lo haga por el asfalto, sino por la hierba, por ejemplo.

Punta FIT:  Aplicar previamente el bálsamo deportivo FIT. Y es que nuestro bálsamo le mantendrá muy fresco en verano.