Letnie temperatury często gwałtownie rosną, ale to nie oznacza, że nie możesz ćwiczyć. Pomożemy Ci z kilkoma wskazówkami, jak optymalnie ćwiczyć i zachować formę w najgorętsze dni w roku.

Jak zachować aktywność fizyczną podczas upałów?

Ten ogromny upał powoduje natychmiastowy spadek wydajności, czy tego chcesz, czy nie. Ćwiczenie w tak wysokich temperaturach może być nawet bardzo niebezpieczne. Dlatego ważne jest, aby mądrze podchodzić do upałów, bo tylko wtedy można uchronić się przed udarem cieplnym. Dobrze wytrenowani sportowcy mogą szybciej przystosować się do cieplejszego klimatu, ale oczywiście muszą też być ostrożni.

Wskazówka 1 - Wybierz swój moment: Najlepiej wybierz się na trening wcześnie rano. Rano jest znacznie chłodniej niż w środku dnia. Wstań więc ładnie i wcześnie i ćwicz, zanim zrobi się naprawdę gorąco.

Wskazówka 2 - Ubrania: Na początek, podczas ćwiczeń noś przewiewne ubrania i jeśli to możliwe, zakładaj czapkę podczas ćwiczeń. Dzięki temu będziesz mniej narażona na dolegliwości związane z gorącą skórą głowy.

Wskazówka 3 - Znajdź cień: Unikaj ekspozycji na słońce lub stosuj ochronę przeciwsłoneczną odpowiednio wcześniej, a po użyciu balsamu po opalaniu.

Wskazówka 4 - Poznaj swoje ograniczenia: Nie zaczynaj ćwiczeń zbyt wcześnie, aby Twój organizm mógł przyzwyczaić się do wysokiej temperatury. Dostosuj swoje tempo i poznaj siebie i swoje ograniczenia! Jesteś kimś, kto nie radzi sobie z upałem? W takim razie zaakceptuj, że musisz zrobić krok do tyłu. Jeśli to konieczne, załóż monitor pracy serca podczas ćwiczeń, abyś mógł obserwować swoje tętno i upewnić się, że jest ono nie więcej niż 10-15 uderzeń wyższe niż normalnie.

Wskazówka 5 - Pij wystarczająco dużo: Potrafisz znieść upały? W takim razie ciesz się nim, ale uważaj na odwodnienie. Pij wystarczająco dużo! Pij około 1,5 razy więcej płynów niż się pocisz. Pomyśl o około 1 litrze na godzinę. Zawsze pij duże łyki na raz, a nie jeden mały łyk na raz. Nie pobudza to tak dobrze żołądka, co spowalnia opróżnianie żołądka.

Wskazówka 6 - Nie ograniczaj się do picia wody: Pij wystarczająco dużo, jak opisano powyżej, ale nie pij tylko wody. Wiele osób myśli, że picie wody jest rozwiązaniem podczas ćwiczeń w upale, ale picie dużej ilości wody rozcieńcza krew. Zamiast tego niezwykle ważne jest utrzymanie poziomu soli, minerałów i energii. Do tego niezbędne są napoje izotoniczne, identyfikowane przez słowo "izotoniczny". Napoje izotoniczne to woda z rozpuszczonymi cząsteczkami, takimi jak sól i cukier.

CZY WIESZ, ŻE...możesz sprawdzić równowagę płynów w swoim organizmie? Robisz to na podstawie koloru swojego moczu. Mocz o jasnym kolorze wskazuje, że równowaga płynów jest dobra, natomiast ciemny mocz wskazuje, że istnieje pewien stopień odwodnienia i potrzebne są dodatkowe płyny.

Wskazówka 7 - Wybierz swoją lokalizację: Jeśli biegasz, to radzimy nie biegać po asfalcie, ale np. po trawie.

FIT Tip:  Nałóż wcześniej balsam sportowy FIT. To dlatego, że nasz balsam zapewni Ci dodatkową ochłodę w lecie!