Nhiệt độ mùa hè thường tăng đáng kể, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn không thể tập thể dục nữa. Chúng tôi sẽ giúp bạn một số mẹo để có thể tập thể dục tối ưu và giữ dáng vào những ngày nóng nhất trong năm.

Tôi có thể tiếp tục tập thể dục như thế nào trong thời tiết nóng bức?

Nhiệt độ cao khủng khiếp này khiến hiệu suất giảm ngay lập tức, bất kể bạn có thích hay không. Thậm chí, việc tập luyện ở nhiệt độ cao này có thể rất nguy hiểm. Do đó, điều quan trọng là phải xử lý nhiệt độ một cách thông minh, vì chỉ khi đó bạn mới có thể bảo vệ mình khỏi say nắng. Các vận động viên được đào tạo bài bản có thể thích nghi nhanh hơn với khí hậu ấm hơn, nhưng tất nhiên họ cũng phải cẩn thận.

Mẹo 1 – Chọn thời điểm của bạn: Tốt nhất là nên tập luyện vào sáng sớm. Trời mát hơn nhiều vào buổi sáng so với giữa ngày. Do đó, hãy dậy sớm và đi tập thể dục trước khi trời thực sự nóng.

Mẹo 2 – Quần áo: Để bắt đầu, hãy mặc quần áo nhẹ khi tập thể dục và nếu có thể, hãy đội mũ khi tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn tránh bị nóng da đầu.

Mẹo 3 – Tìm bóng râm: Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc thoa nhiều kem chống nắng trước và sau khi ra nắng.

Mẹo 4 – Biết giới hạn của bạn: Đừng bắt đầu tập luyện quá sớm để cơ thể bạn có thể quen với nhiệt độ cao. Điều chỉnh tốc độ và biết rõ bản thân cũng như giới hạn của mình! Bạn có phải là người không chịu được nhiệt độ cao không? Vậy thì hãy chấp nhận rằng bạn phải lùi lại một bước trong một thời gian. Nếu cần, hãy đeo máy theo dõi nhịp tim trong khi tập luyện để bạn có thể theo dõi chặt chẽ nhịp tim của mình, cao hơn bình thường tối đa 10 đến 15 nhịp.

Mẹo 5 – Uống đủ nước: Bạn có thể chịu được thời tiết ấm áp không? Vậy thì hãy tận hưởng nó, nhưng hãy cẩn thận với tình trạng mất nước. Hãy uống đủ nước! Uống nhiều hơn khoảng 1,5 lần lượng nước bạn mất qua mồ hôi. Hãy nghĩ đến khoảng 1 lít mỗi giờ. Luôn uống từng ngụm lớn một chứ không phải từng ngụm nhỏ một. Điều này sẽ kích thích dạ dày kém hơn, khiến quá trình làm rỗng dạ dày chậm hơn.

Mẹo 6 – Đừng chỉ uống nước: Uống đủ như mô tả ở trên, nhưng không chỉ uống nước. Nhiều người nghĩ rằng uống nước là giải pháp khi tập thể dục trong thời tiết nóng bức, nhưng uống nhiều nước sẽ làm loãng máu. Duy trì lượng muối, khoáng chất và năng lượng là vô cùng quan trọng. Đồ uống đẳng trương là đồ uống thiết yếu cho mục đích này, được biết đến với tên gọi 'đẳng trương'. Đồ uống đẳng trương là nước có các hạt hòa tan, chẳng hạn như muối và đường.

BẠN CÓ BIẾT…Bạn có thể kiểm tra sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể mình không? Bạn có thể kiểm tra bằng màu nước tiểu. Nước tiểu trong cho thấy sự cân bằng chất lỏng tốt, nhưng nước tiểu sẫm màu cho thấy có một số mức độ mất nước và cần bổ sung thêm chất lỏng.

Mẹo 7 – Chọn vị trí của bạn: Nếu bạn chạy, chúng tôi khuyên bạn không nên chạy trên đường nhựa mà hãy chạy trên cỏ.

Mẹo FIT:  Thoa FIT Sports Balm trước. Kem dưỡng của chúng tôi sẽ giúp bạn mát mẻ hơn vào mùa hè!