Sommertemperaturene stiger ofte, men det betyr ikke nødvendigvis at du ikke kan trene. Vi hjelper deg med noen tips til hvordan du kan trene optimalt og holde deg i form på årets varmeste dager.

Hvordan kan jeg fortsette å trene i varmen?

Denne enorme varmen forårsaker et umiddelbart fall i ytelsen, enten du liker det eller ikke. Det kan til og med være veldig farlig å trene i disse høye temperaturene. Det er derfor viktig å være smart med varmen, for bare da kan du redde deg selv fra heteslag. Veltrente idrettsutøvere kan tilpasse seg raskere til varmere klima, men de må selvfølgelig også være forsiktige.

Tips 1 - Velg ditt øyeblikk: Gå helst for en tidlig morgentrening. Det er betydelig kjøligere om morgenen enn midt på dagen. Så stå opp tidlig og trene før det blir veldig varmt.

Tips 2 - Klær: Til å begynne med, bruk luftige klær mens du trener, og hvis mulig, bruk en hette mens du trener. Dette vil gjøre det mindre sannsynlig at du lider av en varm hodebunn.

Tips 3 - Finn skyggen: Unngå soleksponering eller påfør solkrem i god tid før og etter med ettersolkrem.

Tips 4 - Kjenn dine grenser: Ikke begynn å trene for tidlig, slik at kroppen din kan venne seg til den høye temperaturen. Tilpass tempoet og kjenn deg selv og dine grenser! Er du en som ikke takler varmen? Da må du akseptere at du må ta et skritt tilbake. Bruk om nødvendig en pulsklokke når du trener, slik at du kan holde øye med pulsen din for å sikre at den ikke er mer enn 10 til 15 slag høyere enn normalt.

Tips 5 - Drikk nok: Tåler du det varme været? Så nyt det, men se opp for dehydrering. Drikk nok! Drikk omtrent 1,5 ganger så mye væske som du svetter. Tenk omtrent 1 liter i timen. Drikk alltid store slurker om gangen og ikke bare en liten slurk om gangen. Dette stimulerer ikke magen like godt, noe som bremser tømmingen av magesekken.

Tips 6 - Ikke bare drikk vann: Drikk nok som beskrevet ovenfor, men ikke bare vann. Mange tror at drikkevann er løsningen når de trener i varmen, men å drikke mye vann fortynner blodet. I stedet er det ekstremt viktig å opprettholde salt-, mineral- og energinivået. For dette er isotoniske drikker uunnværlige, identifisert med ordet "isotonisk". Isotoniske drikker er vann med oppløste partikler, for eksempel salt og sukker.

VISSTE DU...du kan sjekke væskebalansen i kroppen din? Det gjør du ved å se på fargen på urinen din. Klar urin indikerer at væskebalansen er god, men mørk urin indikerer at det er en viss grad av dehydrering og at det er behov for ekstra væske.

Tips 7 - Velg din plassering: Hvis du løper, anbefaler vi at du ikke løper på asfalt, men for eksempel i gresset.

FIT-tips:  Påfør FIT Sports Balm på forhånd. Dette er fordi vår balsam vil holde deg ekstra kjølig om sommeren!