Temperaturile de vară cresc adesea, dar asta nu înseamnă neapărat că nu puteți face mișcare. Vă vom ajuta cu câteva sfaturi despre cum să faceți exerciții fizice în mod optim și să vă mențineți în formă în cele mai călduroase zile ale anului.

Cum pot continua să fac exerciții fizice pe timp de caniculă?

Această căldură uriașă provoacă o scădere imediată a performanței, fie că vă place sau nu. Poate fi chiar foarte periculos să faceți exerciții fizice la aceste temperaturi ridicate. Prin urmare, este important să fii inteligent în privința căldurii, pentru că numai așa te poți salva de un accident vascular cerebral provocat de căldură. Sportivii bine antrenați se pot adapta mai repede la climatele mai calde, dar, bineînțeles, trebuie să fie și ei atenți.

Sfat 1 - Alegeți-vă momentul: De preferință, mergeți la un antrenament de dimineață devreme. Este semnificativ mai răcoare dimineața decât în mijlocul zilei. Așa că treziți-vă frumos și devreme și faceți exerciții înainte de a se încălzi foarte tare.

Sfat 2 - Îmbrăcămintea: Pentru început, purtați haine aerisite în timp ce faceți exerciții fizice și, dacă este posibil, purtați o șapcă în timp ce faceți exerciții fizice. Astfel, veți fi mai puțin predispus să suferiți de un scalp fierbinte.

Sfat 3 - Găsiți umbra: Evitați expunerea la soare sau aplicați o cremă de protecție solară cu mult timp înainte și după cu loțiune după soare.

Sfat 4 - Cunoașteți-vă limitele: Nu începeți să faceți exerciții fizice prea devreme, pentru ca organismul dumneavoastră să se obișnuiască cu temperatura ridicată. Adaptați-vă ritmul și cunoașteți-vă pe dumneavoastră și limitele! Sunteți o persoană care nu poate face față căldurii? Atunci acceptați că trebuie să faceți un pas înapoi. Dacă este necesar, purtați un monitor al ritmului cardiac atunci când faceți exerciții fizice, astfel încât să vă puteți supraveghea ritmul cardiac pentru a vă asigura că nu este cu mai mult de 10 până la 15 bătăi mai mare decât în mod normal.

Sfat 5 - Beți suficient: Poți face față vremii calde? Atunci bucurați-vă de ea, dar aveți grijă la deshidratare. Beți suficient! Beți cam de 1,5 ori mai mult lichid decât transpirați. Gândiți-vă la aproximativ 1 litru pe oră. Beți întotdeauna înghițituri mari deodată și nu doar câte o înghițitură mică deodată. Acest lucru nu stimulează stomacul la fel de bine, ceea ce încetinește golirea gastrică.

Sfat 6 - Nu beți doar apă: Beți suficient, așa cum am descris mai sus, dar nu beți doar apă. Mulți oameni cred că apa potabilă este soluția atunci când fac exerciții fizice pe căldură, dar consumul de multă apă diluează sângele. În schimb, este extrem de important să mențineți nivelul de sare, minerale și energie. Pentru aceasta, sunt indispensabile băuturile izotonice, identificate prin cuvântul "isotonice". Băuturile izotonice sunt apă cu particule dizolvate, cum ar fi sarea și zahărul.

ȘTIAȚI CĂ...puteți verifica echilibrul de lichide din organism? Puteți face acest lucru prin culoarea urinei. Urina de culoare clară indică faptul că echilibrul de lichide este bun, dar urina închisă la culoare indică un anumit grad de deshidratare și este nevoie de lichide suplimentare.

Sfat 7 - Alegeți locația: Dacă alergați, vă sfătuim să nu alergați pe asfalt, ci pe iarbă, de exemplu.

Sfat FIT:  Aplicați în prealabil FIT Sports Balm. Acest lucru se datorează faptului că balsamul nostru vă va menține foarte răcoros pe timp de vară!