As temperaturas de Verão sobem frequentemente, mas isso não significa necessariamente que não se possa fazer exercício. Ajudá-lo-emos com algumas dicas sobre como se exercitar de forma óptima e manter-se em forma nos dias mais quentes do ano.

Como posso continuar a fazer exercício durante o calor?

Este calor tremendo causa uma queda imediata no desempenho, quer se goste ou não. Pode até ser muito perigoso fazer exercício a estas temperaturas elevadas. Por conseguinte, é importante ser inteligente em relação ao calor, porque só assim se pode salvar da insolação. Os atletas bem treinados podem adaptar-se mais rapidamente a climas mais quentes, mas é claro que também têm de ser cuidadosos.

Dica 1 - Escolha o seu momento: De preferência, fazer um treino de manhã cedo. É significativamente mais fresco pela manhã do que a meio do dia. Por isso, levantem-se cedo e façam exercício antes que fique realmente quente.

Dica 2 - Vestuário: Para começar, usar roupas arejadas durante o exercício e, se possível, usar um boné durante o exercício. Isto fará com que tenha menos probabilidades de sofrer de um escalpe quente.

Dica 3 - Encontrar a sombra: Evitar a exposição solar ou aplicar protector solar bem antes e depois com loção pós-solar.

Dica 4 - Conheça os seus limites: Não comece a fazer exercício demasiado cedo para que o seu corpo se possa habituar à alta temperatura. Ajuste o seu ritmo e conheça a si próprio e os seus limites! É alguém que não consegue lidar com o calor? Então aceite que precisa de dar um passo atrás. Se necessário, usar um monitor do ritmo cardíaco durante o exercício, de modo a poder vigiar o seu ritmo cardíaco para se certificar de que não é mais do que 10 a 15 batimentos superiores ao normal.

Dica 5 - Beba o suficiente: Consegue lidar com o tempo quente? Depois aproveite-o, mas cuidado com a desidratação. Beba o suficiente! Beba cerca de 1,5 vezes mais líquido do que o seu suor. Pense em cerca de 1 litro por hora. Beba sempre grandes goles de cada vez e não apenas um pequeno gole de cada vez. Isto não estimula também o estômago, o que abranda o esvaziamento gástrico.

Dica 6 - Não beba apenas água: Beba o suficiente como descrito acima, mas não beba apenas água. Muitas pessoas pensam que a água potável é a solução quando se exerce no calor, mas beber muita água dilui o sangue. Em vez disso, é extremamente importante manter os níveis de sal, minerais e energia. Para isso, as bebidas isotónicas são indispensáveis, identificadas pela palavra "isotónico". As bebidas isotónicas são água com partículas dissolvidas, tais como sal e açúcar.

SABIA QUE...pode verificar o seu equilíbrio de fluidos no seu corpo? Faz isto pela cor da sua urina. A urina de cor clara indica que o equilíbrio de fluidos é bom, mas a urina escura indica que há algum grau de desidratação e que é necessário fluido extra.

Dica 7 - Escolha a sua localização: Se estiver a correr, aconselhamo-lo a não correr no asfalto, mas na relva, por exemplo.

FIT Dica:  Aplicar bálsamo desportivo FIT com antecedência. Isto porque o nosso bálsamo vai mantê-lo extra fresco no Verão!