Kesälämpötilat kohoavat usein, mutta se ei välttämättä tarkoita, ettet voisi harrastaa liikuntaa. Autamme sinua muutamilla vinkeillä siitä, miten voit liikkua optimaalisesti ja pysyä kunnossa vuoden kuumimpina päivinä.

Miten voin harrastaa liikuntaa helteellä?

Tämä valtava kuumuus aiheuttaa välittömän suorituskyvyn laskun, halusitpa tai et. Liikunta voi olla jopa hyvin vaarallista näissä korkeissa lämpötiloissa. Siksi on tärkeää suhtautua lämpöön fiksusti, sillä vain siten voit säästää itsesi lämpöhalvaukselta. Hyvin koulutetut urheilijat sopeutuvat nopeammin lämpimämpään ilmastoon, mutta tietysti heidänkin on oltava varovaisia.

Vihje 1 - Valitse hetki: Mene mieluiten aikaisin aamulla harjoittelemaan. Aamulla on huomattavasti viileämpää kuin keskellä päivää. Nouse siis aikaisin ylös ja treenaa ennen kuin tulee todella kuuma.

Vinkki 2 - Vaatetus: Käytä aluksi ilmavia vaatteita harjoitellessasi ja jos mahdollista, käytä lippalakkia harjoitellessasi. Tämä vähentää todennäköisyyttä, että kärsit kuumasta päänahasta.

Vinkki 3 - Etsi sävy: Vältä altistumista auringolle tai käytä aurinkovoidetta hyvissä ajoin ennen ja jälkeen auringonoton jälkeen.

Vihje 4 - Tunne rajasi: Älä aloita liikuntaa liian pian, jotta kehosi ehtii tottua korkeaan lämpötilaan. Säädä vauhtia ja tunne itsesi ja rajasi! Oletko joku, joka ei kestä kuumuutta? Hyväksy silloin, että sinun on otettava askel taaksepäin. Käytä tarvittaessa sykemittaria harjoituksen aikana, jotta voit seurata sykettäsi ja varmistaa, että se on enintään 10-15 lyöntiä normaalia korkeampi.

Vinkki 5 - Juo riittävästi: Kestätkö kuumaa säätä? Nauti siitä, mutta varo kuivumista. Juo riittävästi! Juo noin 1,5 kertaa enemmän nestettä kuin hikoilet. Ajattele noin 1 litraa tunnissa. Juo aina isoja kulauksia kerrallaan etkä vain yhtä pientä kulausta kerrallaan. Tämä ei stimuloi vatsaa yhtä hyvin, mikä hidastaa mahalaukun tyhjenemistä.

Vinkki 6 - Älä juo vain vettä: Juo riittävästi edellä kuvatulla tavalla, mutta älä vain vettä. Monet ihmiset ajattelevat, että veden juominen on ratkaisu, kun treenataan kuumuudessa, mutta runsas veden juominen laimentaa verta. Sen sijaan on äärimmäisen tärkeää ylläpitää suola-, mineraali- ja energiatasoja. Tätä varten isotoniset juomat ovat välttämättömiä, ja ne tunnistaa sanasta "isotoninen". Isotoniset juomat ovat vettä, johon on liuennut hiukkasia, kuten suolaa ja sokeria.

TIESITKÖ...voit tarkistaa nestetasapainon kehossasi? Voit tehdä sen virtsan värin perusteella. Kirkkaan värinen virtsa osoittaa, että nestetasapaino on hyvä, mutta tumma virtsa osoittaa, että nestehukka on jonkinasteinen ja nestettä tarvitaan lisää.

Vihje 7 - Valitse sijainti: Jos juokset, suosittelemme, ettet juokse asfaltilla vaan esimerkiksi nurmikolla.

FIT-vinkki:  Levitä FIT Sports Balm -liikuntavoidetta etukäteen. Tämä johtuu siitä, että balsamimme pitää sinut erityisen viileänä kesällä!