Im Sommer steigen die Temperaturen oft stark an, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass man sich nicht bewegen kann. Wir helfen Ihnen mit einigen Tipps, wie Sie sich an den heißesten Tagen des Jahres optimal bewegen und fit bleiben können.

Wie kann ich bei der Hitze weiter trainieren?

Diese enorme Hitze führt zu einem sofortigen Leistungsabfall, ob Sie es wollen oder nicht. Es kann sogar sehr gefährlich sein, bei diesen hohen Temperaturen Sport zu treiben. Es ist daher wichtig, mit der Hitze klug umzugehen, denn nur so kann man sich vor einem Hitzschlag schützen. Gut trainierte Sportler können sich schneller an wärmere Klimazonen anpassen, aber natürlich müssen sie auch vorsichtig sein.

Tipp 1 - Wählen Sie den richtigen Moment: Trainieren Sie vorzugsweise am frühen Morgen. Am Morgen ist es deutlich kühler als in der Mitte des Tages. Stehen Sie also schön früh auf und treiben Sie Sport, bevor es richtig heiß wird.

Tipp 2 - Kleidung: Tragen Sie beim Sport zunächst luftige Kleidung und, wenn möglich, eine Mütze während des Trainings. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie unter einer heißen Kopfhaut leiden.

Tipp 3 - Finden Sie den richtigen Farbton: Vermeiden Sie die Sonneneinstrahlung oder cremen Sie sich vorher und nachher mit einer Sonnenmilch ein.

Tipp 4 - Kennen Sie Ihre Grenzen: Fangen Sie nicht zu früh mit dem Training an, damit sich Ihr Körper an die hohen Temperaturen gewöhnen kann. Passen Sie Ihr Tempo an und kennen Sie sich und Ihre Grenzen! Sind Sie jemand, der die Hitze nicht ertragen kann? Dann akzeptieren Sie, dass Sie einen Schritt zurücktreten müssen. Tragen Sie bei Bedarf während des Trainings ein Herzfrequenzmessgerät, damit Sie Ihre Herzfrequenz im Auge behalten und sicherstellen können, dass sie nicht mehr als 10 bis 15 Schläge höher als normal ist.

Tipp 5 - Trinken Sie ausreichend: Können Sie mit dem heißen Wetter umgehen? Dann genießen Sie es, aber achten Sie auf die Dehydrierung. Trinken Sie genug! Trinken Sie etwa 1,5 Mal so viel Flüssigkeit wie Sie schwitzen. Denken Sie an etwa 1 Liter pro Stunde. Trinken Sie immer große Schlucke auf einmal und nicht nur einen kleinen Schluck auf einmal. Dadurch wird der Magen nicht so stark stimuliert, was die Magenentleerung verlangsamt.

Tipp 6 - Trinken Sie nicht nur Wasser: Trinken Sie ausreichend wie oben beschrieben, aber trinken Sie nicht nur Wasser. Viele Menschen denken, dass Wasser trinken die Lösung ist, wenn sie in der Hitze trainieren, aber viel Wasser trinken verdünnt das Blut. Stattdessen ist es äußerst wichtig, das Salz-, Mineralien- und Energieniveau zu halten. Hierfür sind isotonische Getränke unverzichtbar, die durch das Wort "isotonisch" gekennzeichnet sind. Isotonische Getränke sind Wasser mit gelösten Partikeln, wie Salz und Zucker.

WUSSTEN SIE, DASS...Sie Ihren Flüssigkeitshaushalt im Körper überprüfen können? Sie erkennen dies an der Farbe Ihres Urins. Klarer Urin deutet auf einen guten Flüssigkeitshaushalt hin, während dunkler Urin auf einen gewissen Grad an Dehydrierung hinweist und zusätzliche Flüssigkeit benötigt wird.

Tipp 7 - Wählen Sie Ihren Standort: Wenn Sie laufen, raten wir Ihnen, nicht auf Asphalt zu laufen, sondern z. B. im Gras.

FIT Spitze:  Tragen Sie vorher FIT Sportbalsam auf. Denn unser Balsam hält Sie im Sommer besonders kühl!