Zomers lopen de temperaturen vaak flink op, maar dat hoeft niet meteen te betekenen dat jij niet meer kan sporten. We helpen je met wat tips om optimaal te kunnen sporten en fit te blijven op de heetste dagen van het jaar.

Hoe kan ik blijven sporten tijdens de hitte?

Deze enorme hitte zorgt voor een directe prestatievermindering, of je het nou leuk vindt of niet. Het kan zelfs erg gevaarlijk zijn om met deze hoge temperaturen te gaan sporten. Het is daarom belangrijk dat je slim omgaat met de warmte, want alleen dan kan je jezelf behoeden voor een hitteberoerte (heat stroke). Goed getrainde sporters kunnen zich sneller aanpassen aan een warmer klimaat, maar moeten uiteraard ook uitkijken.

Tip 1 – Kies je moment: Ga bij voorkeur ’s ochtends vroeg trainen. Het is in de ochtend beduidend koeler dan midden op de dag. Sta daarom lekker vroeg op en ga sporten voor het écht warm wordt.

Tip 2 – Kleding: Draag om te beginnen luchtige kleding tijdens het sporten en draag, indien mogelijk, een petje te dragen tijdens het sporten. Zo krijg je minder snel last van een warme hoofdhuid.

Tip 3 – Zoek de schaduw op: Voorkom blootstelling aan de zon of smeer je vooraf goed in met zonnebrandcrème en na afloop met after sun lotion.

Tip 4 – Ken je grenzen: Start niet te snel met inspannen zodat jouw lichaam kan wennen aan de hoge temperatuur. Pas je tempo aan en ken jezelf en jouw grenzen! Ben jij iemand die slecht tegen de warmte kan? Accepteer dan dat je even een stapje terug moet doen. Draag eventueel een hartslagmeter tijdens het sporten zodat je goed in de gaten kan houden dat jouw hartslag maximaal 10 tot 15 slagen hoger is dan normaal.

Tip 5 – Drink voldoende: Kan jij wél goed tegen het warme weer? Neem het er dan lekker van, maar kijk uit voor uitdroging. Drink voldoende! Drink circa 1,5 keer zoveel vocht als dat je zweet verliest. Denk hierbij aan ongeveer 1 liter per uur.  Drink altijd grote slokken per keer en niet steeds een klein slokje. Dit prikkelt de maag namelijk minder goed, waardoor de maagontlediging trager wordt.

Tip 6 – Drink niet alleen water: Drink voldoende zoals bovenstaand beschreven, maar drink niet alleen water. Veel mensen denken dat het drinken van water de oplossing is bij sporten in de hitte, maar veel water drinken zorgt voor verdunning van het bloed. Het is juist uiterst belangrijk om zout, mineralen en de energievoorraad op peil te houden. Hiervoor zijn isotone drankjes onmisbaar, te herkennen aan de vermelding ‘isotoon’. Isotone drank is water met opgeloste deeltjes, zoals zout en suiker.

WIST JE DAT…je jouw vochtbalans in je lichaam kan controleren? Dit doe je aan de hand van de kleur van jouw urine. Urine helder van kleur wijst aan dat de vochtbalans goed is, maar donkere urine geeft aan dat er enige mate van uitdroging is en extra vocht nodig is.

Tip 7 – Kies je locatie: Als je aan hardlopen doet adviseren wij jou om niet op het asfalt te lopen, maar bijvoorbeeld in het gras.

FIT Tip:  Smeer je vooraf goed in met FIT Sportbalsem. Onze balsem houdt je in de zomer namelijk extra koel!