Suvised temperatuurid tõusevad sageli kõrgele, kuid see ei tähenda tingimata, et te ei saa trenni teha. Aitame teid mõnede nõuannetega, kuidas aasta kõige kuumematel päevadel optimaalselt treenida ja vormis püsida.

Kuidas ma saan kuumuse ajal edasi treenida?

See tohutu kuumus põhjustab kohese jõudluse languse, meeldib see teile või mitte. Sellistel kõrgetel temperatuuridel võib olla isegi väga ohtlik treenida. Seetõttu on oluline olla kuumuse suhtes arukas, sest ainult nii saate ennast kuumarabanduse eest säästa. Hästi treenitud sportlased suudavad kiiremini kohaneda soojema kliimaga, kuid loomulikult peavad nad olema ka ettevaatlikud.

Vihje 1 - valige oma hetk: Eelistatavalt mine varahommikuse treeninguga. Hommikul on oluliselt jahedam kui päeva keskel. Nii et tõuske kenasti ja varakult üles ja tehke trenni, enne kui läheb väga kuumaks.

Vihje 2 - riietus: Alustuseks kandke treeningu ajal õhulisi riideid ja võimaluse korral kandke treeningu ajal mütsi. Nii on vähem tõenäoline, et teil on kuum peanahk.

Vihje 3 - Leia varjund: Vältige päikese käes viibimist või kasutage enne ja pärast päikesekreemi.

Vihje 4 - tunne oma piire: Ärge alustage treeningutega liiga vara, et teie keha saaks harjuda kõrge temperatuuriga. Kohandage oma tempot ja tundke ennast ja oma piire! Kas oled keegi, kes ei saa kuumusega hakkama? Siis nõustuge, et peate astuma sammu tagasi. Vajaduse korral kandke treeningu ajal pulsikella, et saaksite jälgida oma südame löögisagedust ja veenduda, et see ei ole rohkem kui 10-15 löögi võrra kõrgem kui tavaliselt.

Vihje 5 - jooge piisavalt: Kas te saate kuuma ilmaga hakkama? Siis naudi seda, kuid hoiduge dehüdratsiooni eest. Joo piisavalt! Joo umbes 1,5 korda rohkem vedelikku kui sa higistad. Mõelge umbes 1 liitrile tunnis. Jooge alati suuri lonksu korraga, mitte ainult ühte väikest lonksu korraga. See ei stimuleeri ka mao, mis aeglustab mao tühjenemist.

Vihje 6 - Ärge jooge ainult vett: Jooge piisavalt, nagu eespool kirjeldatud, kuid ärge jooge ainult vett. Paljud inimesed arvavad, et vee joomine on lahendus, kui nad teevad kuuma ajal trenni, kuid suures koguses vee joomine lahjendab verd. Selle asemel on äärmiselt oluline säilitada soola, mineraalide ja energia taset. Selleks on hädavajalikud isotoonilised joogid, mida tähistab sõna "isotooniline". Isotoonilised joogid on vesi, milles on lahustunud osakesed, näiteks sool ja suhkur.

KAS TEADSITE...saate kontrollida oma keha vedelikutasakaalu? Seda saate teha oma uriini värvi järgi. Selge värvusega uriin näitab, et vedelikutasakaal on hea, kuid tume uriin näitab, et esineb mõningane dehüdratsioon ja on vaja lisavedelikku.

Vihje 7 - valige oma asukoht: Kui te jooksete, soovitame teil mitte asfaldil, vaid näiteks murul joosta.

FIT Vihje:  Kandke eelnevalt FIT spordibalsam. Seda seetõttu, et meie palsam hoiab teid suvel eriti jahedana!