Les températures estivales montent souvent en flèche, mais cela ne signifie pas nécessairement que vous ne pouvez pas faire d'exercice. Nous allons vous aider en vous donnant quelques conseils pour faire de l'exercice de manière optimale et rester en forme pendant les jours les plus chauds de l'année.

Comment puis-je continuer à faire de l'exercice pendant la chaleur ?

Cette chaleur énorme entraîne une baisse immédiate des performances, que vous le vouliez ou non. Il peut même être très dangereux de faire de l'exercice dans ces températures élevées. Il est donc important de faire preuve d'intelligence face à la chaleur, car ce n'est qu'ainsi que l'on peut se préserver d'un coup de chaleur. Les athlètes bien entraînés peuvent s'adapter plus rapidement aux climats plus chauds, mais ils doivent bien sûr aussi être prudents.

Conseil 1 - Choisissez votre moment : De préférence, optez pour une séance d'entraînement tôt le matin. Il fait nettement plus frais le matin qu'en milieu de journée. Alors levez-vous de bonne heure et faites de l'exercice avant qu'il ne fasse vraiment chaud.

Conseil 2 - Vêtements : Pour commencer, portez des vêtements aérés pendant l'exercice et, si possible, portez une casquette pendant l'exercice. Ainsi, vous serez moins susceptible de souffrir d'un cuir chevelu chaud.

Conseil n° 3 - Trouvez l'ombre : Évitez l'exposition au soleil ou appliquez un écran solaire bien avant et après avec une lotion après soleil.

Conseil 4 - Connaissez vos limites : Ne commencez pas à faire du sport trop tôt pour que votre corps puisse s'habituer à la température élevée. Adaptez votre rythme et connaissez vos limites ! Vous êtes quelqu'un qui ne supporte pas la chaleur ? Acceptez ensuite de prendre un peu de recul. Si nécessaire, portez un moniteur de fréquence cardiaque pendant l'exercice afin de pouvoir surveiller votre fréquence cardiaque et vous assurer qu'elle n'est pas supérieure de plus de 10 à 15 battements à la normale.

Conseil 5 - Buvez suffisamment : Pouvez-vous supporter le temps chaud ? Alors profitez-en, mais faites attention à la déshydratation. Buvez suffisamment ! Buvez environ 1,5 fois plus de liquide que vous transpirez. Pensez à environ 1 litre par heure. Buvez toujours de grandes gorgées à la fois et pas seulement une petite gorgée à la fois. Cela ne stimule pas aussi bien l'estomac, ce qui ralentit la vidange gastrique.

Conseil n° 6 : ne vous contentez pas de boire de l'eau : Buvez suffisamment comme décrit ci-dessus, mais ne vous contentez pas de boire de l'eau. Beaucoup de gens pensent que boire de l'eau est la solution lorsqu'on fait de l'exercice dans la chaleur, mais boire beaucoup d'eau dilue le sang. Au contraire, il est extrêmement important de maintenir les niveaux de sel, de minéraux et d'énergie. Pour cela, les boissons isotoniques sont indispensables, identifiées par le mot "isotonique". Les boissons isotoniques sont de l'eau avec des particules dissoutes, comme le sel et le sucre.

SAVIEZ-VOUS QUE...vous pouvez vérifier l'équilibre des fluides dans votre corps ? Vous le faites par la couleur de votre urine. Une urine claire indique que l'équilibre hydrique est bon, mais une urine foncée indique qu'il y a un certain degré de déshydratation et qu'un supplément de liquide est nécessaire.

Conseil 7 - Choisissez votre emplacement : Si vous faites de la course à pied, nous vous conseillons de ne pas courir sur l'asphalte, mais dans l'herbe, par exemple.

Pointe FIT :  Appliquez le baume pour le sport FIT au préalable. En effet, notre baume vous permettra de rester au frais en été !