A nyári hőmérséklet gyakran a magasba szökik, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem lehet mozogni. Segítünk néhány tippel, hogyan mozoghatsz optimálisan és maradj fitt az év legmelegebb napjain is.

Hogyan sportolhatok a hőségben?

Ez a hatalmas hő azonnali teljesítménycsökkenést okoz, akár tetszik, akár nem. Ilyen magas hőmérsékleten még nagyon veszélyes is lehet edzeni. Ezért fontos, hogy okosan kezeld a hőséget, mert csak így tudod megóvni magad a hőgutától. A jól edzett sportolók gyorsabban alkalmazkodnak a melegebb éghajlathoz, de természetesen nekik is óvatosnak kell lenniük.

Tipp 1 - Válassza ki a pillanatot: Lehetőleg menjen kora reggel edzeni. Reggel lényegesen hűvösebb van, mint a nap közepén. Tehát kelj fel szépen korán, és eddz, mielőtt igazán meleg lesz.

Tipp 2 - Ruházat: Kezdetnek viseljen szellős ruhákat edzés közben, és ha lehetséges, viseljen sapkát edzés közben. Így kevésbé fog szenvedni a forró fejbőrtől.

Tipp 3 - Találd meg az árnyékot: Kerülje a napozást, vagy jóval előtte és utána kenje be magát fényvédő krémmel.

Tipp 4 - Ismerd meg a határaidat: Ne kezdjen túl korán edzeni, hogy a teste hozzá tudjon szokni a magas hőmérséklethez. Állítsd be a tempódat, és ismerd meg magad és a határaidat! Ön olyan, aki nem bírja a hőséget? Akkor fogadja el, hogy vissza kell vennie egy lépést. Ha szükséges, viseljen pulzusmérő készüléket edzés közben, hogy szemmel tarthassa a pulzusszámát, és meggyőződhessen róla, hogy az legfeljebb 10-15 ütéssel magasabb a normálisnál.

Tipp 5 - Igyon eleget: Bírja a forróságot? Akkor élvezze, de vigyázzon a kiszáradással. Igyon eleget! Igyál körülbelül másfélszer annyi folyadékot, mint amennyit izzadsz. Gondolj körülbelül 1 literre óránként. Mindig nagy kortyokat igyál egyszerre, ne csak egy-egy kis kortyot. Ez nem ingerli annyira a gyomrot, ami lassítja a gyomorürítést.

Tipp 6 - Ne csak vizet igyál: Igyon eleget a fent leírtak szerint, de ne csak vizet igyon. Sokan azt gondolják, hogy a vízivás a megoldás, ha hőségben sportolunk, de a sok vízivás felhígítja a vért. Ehelyett rendkívül fontos a só, az ásványi anyagok és az energiaszint fenntartása. Ehhez nélkülözhetetlenek az izotóniás italok, amelyeket az "izotóniás" szóval azonosítunk. Az izotóniás italok olyan víz, amelyben oldott részecskék vannak, például só és cukor.

TUDTAD...ellenőrizheti a folyadékegyensúlyt a szervezetében? Ezt a vizelet színe alapján teheti meg. A tiszta színű vizelet azt jelzi, hogy a folyadékegyensúly jó, a sötét vizelet viszont azt jelzi, hogy bizonyos fokú kiszáradás áll fenn, és többlet folyadékra van szükség.

Tipp 7 - Válassza ki a helyszínt: Ha futsz, azt tanácsoljuk, hogy ne aszfalton, hanem például fűben fuss.

FIT tipp:  Előzetesen alkalmazza a FIT Sportbalzsamot. A balzsamunk ugyanis nyáron extra hűvösen tart!