Οι καλοκαιρινές θερμοκρασίες συχνά ανεβαίνουν στα ύψη, αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι δεν μπορείτε να γυμναστείτε. Θα σας βοηθήσουμε με μερικές συμβουλές για το πώς να ασκείστε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και να παραμένετε σε φόρμα τις πιο ζεστές μέρες του χρόνου.

Πώς μπορώ να συνεχίσω να γυμνάζομαι κατά τη διάρκεια της ζέστης;

Αυτή η τεράστια θερμότητα προκαλεί άμεση πτώση της απόδοσης, είτε σας αρέσει είτε όχι. Μπορεί ακόμη και να είναι πολύ επικίνδυνη η άσκηση σε αυτές τις υψηλές θερμοκρασίες. Επομένως, είναι σημαντικό να είστε έξυπνοι με τη ζέστη, γιατί μόνο έτσι μπορείτε να γλιτώσετε από θερμοπληξία. Οι καλά προπονημένοι αθλητές μπορούν να προσαρμοστούν ταχύτερα στα θερμότερα κλίματα, αλλά φυσικά πρέπει επίσης να είναι προσεκτικοί.

Συμβουλή 1 - Επιλέξτε τη στιγμή σας: Προτιμήστε μια πρωινή προπόνηση. Το πρωί είναι σημαντικά πιο δροσερό από ό,τι στο μέσο της ημέρας. Σηκωθείτε λοιπόν ωραία και νωρίς και γυμναστείτε πριν κάνει πολύ ζέστη.

Συμβουλή 2 - Ένδυση: Αρχικά, φορέστε ευάερα ρούχα κατά την άσκηση και, αν είναι δυνατόν, φορέστε καπέλο κατά την άσκηση. Έτσι θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να υποφέρετε από καυτό τριχωτό της κεφαλής.

Συμβουλή 3 - Βρείτε τη σκιά: Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο ή εφαρμόστε αντηλιακό καλά πριν και μετά με αντηλιακή λοσιόν.

Συμβουλή 4 - Γνωρίστε τα όριά σας: Μην αρχίσετε να γυμνάζεστε πολύ σύντομα, ώστε το σώμα σας να συνηθίσει την υψηλή θερμοκρασία. Προσαρμόστε το ρυθμό σας και γνωρίστε τον εαυτό σας και τα όριά σας! Είστε κάποιος που δεν αντέχει τη ζέστη; Τότε αποδεχτείτε ότι πρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω. Εάν είναι απαραίτητο, φορέστε ένα όργανο μέτρησης καρδιακών παλμών κατά τη διάρκεια της άσκησης, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τους καρδιακούς σας παλμούς για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι περισσότερο από 10 έως 15 παλμούς υψηλότεροι από το φυσιολογικό.

Συμβουλή 5 - Πίνετε αρκετά: Μπορείτε να αντέξετε τον καυτό καιρό; Τότε απολαύστε τον, αλλά προσέξτε την αφυδάτωση. Πίνετε αρκετά! Πίνετε περίπου 1,5 φορά περισσότερα υγρά από όσα ιδρώνετε. Σκεφτείτε περίπου 1 λίτρο ανά ώρα. Πάντα να πίνετε μεγάλες γουλιές κάθε φορά και όχι μόνο μια μικρή γουλιά κάθε φορά. Αυτό δεν διεγείρει το στομάχι τόσο καλά, γεγονός που επιβραδύνει τη γαστρική κένωση.

Συμβουλή 6 - Μην πίνετε μόνο νερό: Πίνετε αρκετά, όπως περιγράφεται παραπάνω, αλλά μην πίνετε μόνο νερό. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση νερού είναι η λύση όταν γυμνάζεστε στη ζέστη, αλλά η κατανάλωση πολύ νερού αραιώνει το αίμα. Αντίθετα, είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρήσετε το αλάτι, τα μέταλλα και τα επίπεδα ενέργειας. Για το σκοπό αυτό, τα ισοτονικά ποτά είναι απαραίτητα, τα οποία προσδιορίζονται από τη λέξη "ισοτονικά". Τα ισοτονικά ποτά είναι νερό με διαλυμένα σωματίδια, όπως αλάτι και ζάχαρη.

ΤΟ ΞΈΡΑΤΕ...μπορείτε να ελέγξετε την ισορροπία των υγρών στο σώμα σας; Αυτό γίνεται με το χρώμα των ούρων σας. Τα ούρα με διαυγές χρώμα υποδηλώνουν ότι η ισορροπία των υγρών είναι καλή, αλλά τα σκούρα ούρα υποδηλώνουν ότι υπάρχει κάποιου βαθμού αφυδάτωση και χρειάζονται επιπλέον υγρά.

Συμβουλή 7 - Επιλέξτε την τοποθεσία σας: Εάν τρέχετε, σας συμβουλεύουμε να μην τρέχετε στην άσφαλτο, αλλά στο γρασίδι, για παράδειγμα.

Συμβουλή FIT:  Εφαρμόστε προηγουμένως το FIT Sports Balm. Αυτό συμβαίνει επειδή το βάλσαμό μας θα σας κρατήσει ιδιαίτερα δροσερούς το καλοκαίρι!