Voulez-vous prendre de la masse musculaire rapidement ? Vous pouvez le faire si vous portez une attention particulière à ces ingrédients de base : entraînement, nutrition et repos. Cela peut sembler simple, mais si vous ne manipulez pas ces ingrédients correctement, vous pourriez vous retrouver à vous entraîner pendant des mois sans aucun résultat. Et si les résultats ne sont pas au rendez-vous, il y a de fortes chances pour que vous abandonniez rapidement la construction de la masse musculaire.

Pour prendre de la masse musculaire, il est important de comprendre exactement comment fonctionne la croissance musculaire. En effet, les muscles ne se développent que si l'on commence par les endommager légèrement ( !) pendant l'entraînement. Des déchirures se produisent dans le tissu musculaire pendant l'entraînement (de force) et le processus de réparation rend vos muscles plus forts et plus grands, de sorte qu'ils peuvent désormais supporter la charge. C'est pourquoi l'élément de repos est tout aussi important que l'entraînement ! Vous ne vous reposez pas assez la nuit et n'avez pas un bon rapport travail/repos ? Alors tout cet entraînement est également inutile. Ne sous-estimez donc pas cet élément, car le sommeil est important précisément parce que votre corps récupère la nuit. En outre, un bon entretien musculaire permet de ramener progressivement vos muscles dans l'état de repos souhaité. Choisissez donc avec soin vos produits de soins musculaires et traitez bien vos muscles.

Entraînement en force
La masse musculaire ne peut être gagnée que si elle rend effectivement les muscles plus forts. Après chaque séance de musculation, il est donc essentiel de repousser les limites de votre corps. Vous entraînez-vous toujours avec la même quantité de poids ? Vous constaterez alors que votre corps ne crée plus de nouveaux tissus musculaires. L'idée de la musculation est donc que vous essayez d'augmenter le poids total. Vous n'êtes pas encore prêt à franchir un nouveau cap en matière de poids ? Un autre moyen efficace de pousser votre corps avant d'augmenter le poids est d'augmenter les répétitions.

Saviez-vous que...
HEst-il utile de reprendre la musculation si l'on a toujours mal ? Vous ne faites que détruire le tissu musculaire avec ça !

Nutrition
Des protéines, des protéines, des protéines ! Pour réparer correctement vos muscles et créer de nouveaux tissus musculaires, le corps a besoin d'une alimentation adaptée. Les produits riches en protéines sont donc importants, pensez au poisson, aux produits laitiers, au bœuf maigre et au blanc de poulet.

En outre, les glucides et les graisses sont importants pour la constitution de la masse musculaire. Veillez à une bonne répartition des protéines, des glucides et des graisses. Les avis des scientifiques et des entraîneurs personnels sont partagés sur la quantité de protéines dont vous avez besoin. Calculez en ligne ce dont vous avez besoin ou utilisez cette ligne directrice pour les athlètes de force : 1,8 gramme par kg de poids corporel par jour.

Un faible pourcentage de graisse rend naturellement les muscles plus visibles. Par exemple, avec un pourcentage de graisse inférieur à 12%, les abdominaux et les six-packs deviennent très visibles.

Combien de temps faut-il pour prendre de la masse musculaire ?
Nous savons par expérience qu'au cours de la première année, il est réaliste pour les hommes novices de construire environ 3 à 5 kilogrammes de muscles dans une situation optimale (voir les explications sur la musculation, l'alimentation et le repos). Pour les femmes novices, il est possible, au cours de la première année, de construire environ 2 à 3 kilogrammes de muscles. Bien sûr, cela diffère pour chacun, mais ce sont des objectifs moyens réalisables si vous faites de la musculation.