Ömma muskler betyder ofta att träningen har haft effekt och att du bygger upp muskelmassa. Muskelvärk orsakas av små (användbara) revor. Har du haft ett bra träningspass men massiv muskelvärk? Muskelvärk kan vara mycket irriterande, särskilt om den stör ditt dagliga liv och dina rörelser. Lyckligtvis kan du själv göra mycket för att förebygga eller lindra muskelvärk. Kom igång med våra 5 tips nedan så kommer du att se hur mycket du kommer att tjäna på det.

FIT-tips 1: Uppvärmning och nedkylning
Om du inte värmer upp ordentligt är det mer sannolikt att musklerna gör ont efter träningen. Med en uppvärmning förbereder du dina muskler för ansträngning. En uppvärmning tar vanligtvis 5-10 minuter och ser till att dina muskler gradvis lossnar. Särskilt strax före en löpning, ett lopp, en cykeltur eller ett annat intensivt idrottsevenemang rekommenderar vi att du behandlar lårmusklerna, vadmusklerna, hamstrings osv. med lite FIT strax före tävlingsstarten (vi har dessa praktiska minirör som du enkelt kan ta med dig i ditt sportbälte). Ofta har du gjort en uppvärmning och ibland (av alla möjliga anledningar) väntar du vid startlinjen i 10 minuter eller mer. Den goda effekten av din uppvärmning kommer därför att minska i effektivitet, men för att hålla dina ben förberedda kan du använda miniröret för att behandla dina ben. Förbättringen av blodflödet genom att massera i FIT (som din uppvärmning gjorde) kommer sedan att hålla dina muskler i maximal kondition och skydda dig mot skador.

En bra nedkylning förhindrar att musklerna vilar för snabbt och att kroppen kyls ner snabbt. Ta ungefär 10 minuter på dig för nedkylning och ge din kropp tid att växla från stor ansträngning till vila. Under din nedkylning kan avfallsprodukter lämna kroppen, vilket är viktigt för att minska muskelömhet efter träning. Många uthållighetsidrottare tar en varm dusch efter en nedkylning och smörjer sedan benen med FIT Sports Balm. Muskelaktiviteten minskas då mycket fint och gradvis, vilket innebär att obehagliga effekter nästa dag, såsom stela muskler, muskelvärk, stelhet etc. inte riktigt har en chans och att dina muskler snabbt är tillbaka i gott skick.

FIT-tips 2: Massera dina muskler
Att massera musklerna med FIT Massage Oil är en del av en god förberedelse som bidrar till att du kan prestera maximalt. Vill du vara säker på att du inte får ömma muskler nästa dag? En massage med FIT Sports Balm kan ge stor lindring vid svår muskelsmärta efter träning. En massage med rätt produkter ser till att musklerna får extra blodflöde och slappnar av bättre. Också perfekt efter ett intensivt träningspass!

FIT-tips 3: Fortsätt att röra på dig
Frestelsen är stor att ta en paus om du har mycket muskelvärk, men det är bättre att inte göra det! Genom att vila musklerna minskar du blodflödet, vilket gör att musklerna återhämtar sig långsammare. Om du inte rör dig blir du bara stel. Det är bättre att fortsätta röra på sig, men långsamt. Ta en cykel och ta en promenad runt kvarteret. Detta kommer att förhindra att du rör dig som en robot i flera dagar i sträck.

FIT-tips 4: Behandla musklerna
När du tränar är det okej att tänja på gränserna, men överskrid aldrig dem extremt mycket! Har du gått över din gräns och lider nu av muskelvärk i vissa områden? Applicera FIT Sports Balm på de ömma ställena; förkortningen FIT står trots allt för ''Fast Injury Treatment'' och se till att avfallsprodukter avlägsnas genom bättre blodcirkulation. Avfallsprodukter har nämligen en stor dragningskraft på nervrötterna i det drabbade området och orsakar olika grader av smärta. Att applicera FIT Sports Balm på det drabbade området ger snabbt en lindrande känsla. Håll dina muskler i form!

FIT-tips 5: Få en god natts sömn
Toppidrottare vet bättre än någon annan att en god natts sömn är viktig. Kroppen återhämtar sig trots allt under sömnen och de gör det mesta av det. De växlar stenhård träning med mycket sömn. Det är helt enkelt oerhört viktigt att få en god natts sömn; en (topp)idrottare behöver verkligen minst 8 timmars sömn. På så sätt återhämtar du dig mycket snabbare och bättre efter tunga ansträngningar.