Lihaste taastumine on äärmiselt oluline lihaste kasvuks ja säilitamiseks. Füüsiliste pingutuste optimaalse tulemuse saavutamiseks on oluline, et te mitte ainult ei treeniks võimalikult kõvasti, vaid ka taastuksite pärast seda võimalikult palju. Loomulikult sõltub see, milline on teie jaoks ideaalne taastumisprotsess, sellest, millist spordiala te harrastate, kui kaua kestab treening ja kui intensiivne see on. Kuid loomulikult on olemas mõned kuldsed reeglid lihaste optimaalseks taastumiseks; need on hädavajalikud, et hoolitseda oma keha eest.

Piisav puhkus
Vähemalt 8 tundi und öösel optimaalseks lihaste taastumiseks.

Optimaalne toitumine
Söö tervislikku ja valgurikast toitu! Valgud parandavad füüsilise koormuse ajal lihastele tekitatud kahjustusi.

Oma lihaste eest hoolitsemine
Teie lihased hoolitsevad muidugi selle eest, et soojendage end enne treeningut nii hästi ja mõelge ka tegevuse järkjärgulise lõpetamise, cooldown'i peale.

Tõhus massaaž
Hea massaaž stimuleerib vereringet ja suurendab vastupanuvõimet, tootes valgeid vereliblesid. Massaaž parandab ka lihaste tööd, soodustades verevoolu.

Ühesõnaga, puhake piisavalt, jälgige oma toitumist ja hoolitsege oma lihaste eest, mida nad väärivad.