Phục hồi cơ cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển và duy trì cơ. Để có kết quả tối ưu từ các nỗ lực thể chất của bạn, điều quan trọng là bạn không chỉ tập luyện chăm chỉ mà còn phải phục hồi tốt nhất có thể sau đó. Quá trình phục hồi lý tưởng đối với bạn phụ thuộc vào môn thể thao bạn tập, thời gian nỗ lực và cường độ. Nhưng tất nhiên có một số quy tắc vàng để phục hồi cơ tối ưu; điều cần thiết để chăm sóc tốt cho cơ thể của bạn.

Nghỉ ngơi đầy đủ
Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để phục hồi cơ tối ưu.

Dinh dưỡng tối ưu
Ăn các bữa ăn lành mạnh với nhiều protein! Protein giúp phục hồi tổn thương mà cơ bắp của bạn phải chịu trong quá trình hoạt động thể chất.

Chăm sóc cơ bắp của bạn
Tất nhiên, bạn cần chăm sóc tốt cho cơ bắp của mình bằng cách khởi động trước khi gắng sức và cũng nghĩ đến việc giảm dần các hoạt động, tức là thời gian nghỉ ngơi.

Massage hiệu quả
Một liệu pháp massage tốt sẽ kích thích lưu thông máu và tăng sức đề kháng bằng cách sản sinh ra các tế bào bạch cầu. Một liệu pháp massage cũng cải thiện chức năng cơ bằng cách thúc đẩy lưu thông máu.

Tóm lại, hãy đảm bảo bạn nghỉ ngơi đủ, chú ý đến chế độ ăn uống và chăm sóc cơ bắp đúng cách.