Herstel van je spieren is uiterst belangrijk voor spiergroei en spierbehoud. Voor een optimaal resultaat van je fysieke inspanningen is het belangrijk dat je niet alleen keihard traint, maar dat je na afloop ook zo goed mogelijk herstelt. Hoe het ideale herstelproces er voor jou uit ziet hangt natuurlijk af van welke sport je beoefent, de duur van de inspanning en de intensiteit. Maar natuurlijk zijn er een paar gouden regels voor optimaal spierherstel; onmisbaar bij een goede verzorging van je lichaam.

Voldoende rust
Minimaal 8 uur slaap per nacht voor een optimaal herstel van de spieren.

Optimale voeding
Gezonde maaltijden met veel eiwitten eten! Eiwitten herstellen de schade die je spieren hebben opgelopen tijdens een fysieke inspanning.

Verzorgen van je spieren
Je spieren verzorg je natuurlijk zo goed op te warmen voor de inspanning en ook te denken aan een graduele afbouw van de activiteiten, de cooldown.

Effectieve massage
Een goede massage stimuleert de doorbloeding en verhoogt de weerstand door de aanmaak van witte bloedlichaampjes. Ook zorgt een massage voor de verbetering van de spierfunctie door bevordering van de doorbloeding.

Kortom, zorg voor voldoende rust, let op je voeding en geef jouw spieren de verzorging die ze verdienen.